私はイベントがたくさんある街に住んでいて、幸運だと思っています。いつもどこかで会議や展覧会、交流会が開催されていて、することを見つけるのに困ることはありません。また、インターネットにもかなりの時間を費やしているので、オンラインでもトークイベントやライブ配信、チャットなどがいつでも行われています。
そしてもちろん、友人や家族もいます。素晴らしい人たちと交流できる機会がたくさんあるのはワクワクすることですが、もちろんすべてに参加することはできません。
こんなことを体験したことはないでしょうか？
ホームパーティーや飲み会、あるいはイベントに誘われる。でも参加できない。仕事の締め切りかもしれないし、顧客との電話かもしれないし、学校が休みの子供と一日一緒にいる必要があるからかもしれません。
あなたはきっとこう考えてしまうでしょう。
大事な機会を逃してしまっているんじゃないか？ 自分がいない間に、みんなはすごく楽しんでいるんじゃないか？ 自分抜きの会話で、みんなは絆を深めているんじゃないか？
これが、いわゆる**FOMO（Fear Of Missing Out: 取り残される恐怖）**です。特にオンラインでかなりの時間を過ごす人たちの間で広く見られます。他人の活動を常に見ることができるということは、自分が何を逃しているかを正確に知ってしまうという呪いでもあります。FOMOは後悔への恐れと深く結びついています。他の人たちが自分のいないところで充実した経験をしているかもしれない、という不安のことです。
この用語を最初に作ったのは、ベンチャーキャピタリストで作家のパトリック・J・マクギニスです。彼がハーバード・ビジネス・スクールで学んでいた頃、論説記事の中で初めて使いました。
多くの人が、このFOMOを繰り返し経験します。新しい体験、人とのつながり、儲け話、あるいは何か満足できるチャンスを逃すかもしれない、そんな不安です。
アメリカとイギリスで実施された調査によると、若い世代の大半がFOMOのせいですべてに「イエス」と言いたくなり、多くの人が、新しいことを学んだり試したりする余裕がないと感じています。
良いニュースは、FOMOに代わるものがあるということです。でもまず、その根本原因を理解してみましょう。
FOMOの原因は何か
FOMOは2013年にオックスフォード辞典に追加され、「エキサイティングな、あるいは興味深い出来事が今まさに別の場所で起きているかもしれないという不安。多くの場合、ソーシャルメディアで見た投稿によって引き起こされる」と定義されました。この不安は、自分が本当に楽しめることをするのを妨げてしまうことがあります。ただ他の人たちが今、自分抜きで楽しんでいるかもしれないという理由だけで。
研究によると、FOMOの核心にあるのは人生への満足度の低さであり、気分の落ち込みや自分のニーズが満たされていないという感覚です。しかし、FOMOを経験する可能性に直接影響を与える具体的な要因がいくつかあります：
ソーシャルメディア
多くの研究が、ソーシャルメディアの使用とFOMOの間に高い相関関係があることを示しています。ソーシャルメディアを使うと、友人たちが過去一日にしたすべての楽しいことを見ることができ、それがFOMOを引き起こします。さらに恐怖を増幅させるのは、人々がソーシャルメディアで自分の人生をより磨き上げたバージョンで共有する傾向があり、それが社会的活動や楽しい経験を中心としていることです。
孤独
孤独と孤立の主な違いは、後者が意識的な選択であり、有益なものになりうるということです。一方、孤独は、うつ病、自殺、さらには心血管疾患など、多くの否定的な影響と関連しています。研究によると、リアルタイムの情報量の増加と他人の社会生活の透明性が孤独を悪化させます。
なぜ孤独がFOMOと結びついているかは明らかです。一人でいたくないのに一人でいることは、より辛く感じます。特に、知り合いが一緒に楽しんでいるように見えるときは。
不安
この内面的混乱の状態も、FOMOの根本的な原因です。さらに悪いことに、不安を抱える人々はしばしばソーシャルメディアを対処戦略として使います。何も考えずにスクロールすることが心をリラックスさせる良い方法だと信じて。しかし実際には逆効果です。研究者たちは、「不安→ソーシャルメディアの使用→FOMO→不安」という悪循環を発見しました。人々はこのサイクルに陥ってしまうのです。
FOMOに屈すると、知ることに中毒になり、「いいね」の即座の満足感や短期的な注目、意味のない忙しさに囚われ、何度も戻ってしまいます。実際には興味のない活動にも参加してしまうかもしれません。ただ見逃すことへの恐怖から。結局のところ、あなたが見逃しているのは、あなた自身の人生なのです。
見逃すことの喜びを受け入れる
デンマークの心理学教授スヴェン・ブリンクマンは、著書『見逃すことの喜び』の中で、抑制と節度という昔ながらの考え方に立ち返るよう促しています。「断ること、ノーと言うこと」は、「個人としても社会としても」私たちに欠けているスキルだと彼は書いています。
これらのスキルを実践し、自制心を養い、節度を大切にすることで、私たちは自分自身と仲間の人間を豊かにする、より充実した生き方を育むことができます。さらに、私たち全員が共有する地球を守るというおまけまでついてきます。
適切な場所で適切な人たちと一緒にいるべきだという社会的プレッシャーに屈し、自分の人生を他人と比較する代わりに、背景のノイズを遮断して、自分の時間を意図的に使うことができます。脳の中の不安で競争的なスペースを解放すれば、本当の優先事項に取り組むための時間とエネルギーが増えます。
他の人たちが最新の映画を観たり、最新のワークアウトを試したり、最新の展覧会に行ったりするために時間を費やしている間、JOMO（Joy Of Missiong Out:見逃すことの喜び)を受け入れるということは、家にいることを楽しみ、自分自身との時間を楽しみ、自分のプロジェクトに取り組むことを意味します。選択肢と情報があふれる過活動な世界では、シンプルな生き方が、より多くのことを達成する助けになります。
本質的に、JOMOは意図的な人生を送る方法です。それは、FOMOが自分の人生の目的から気をそらしていること、そしてもっと時間が必要なわけではないことに気づくことです。必要なのは、創造的なプロジェクトや最も大切な人たちと過ごす時間など、意図に基づいたアイデアに基づいて行動できるような時間の使い方をすることだけです。
「ああ、見逃すことの喜び。世界が叫び始め、あの輝くものへと駆け出すとき。最新の心の装飾品、それを手に入れ、見て、やってみようとする。あなたは単にそれをやり遂げないとわかっている。不安な叫び声と必要性、この落ち着きのない飢えたものを満たすこと。その代わりに、あなたは愛らしさを感じる。あなたの空虚さの喜びを。あなたは棚の上の宝物を拒み、平和な自分自身を選ぶ。後悔することなく、疑うことなく。ああ、見逃すことの喜び」
—マイケル・ルーニッグ、詩人・文化評論家
みんなが走り回っているとき、スローレーンで生きるのは大変です。また、自分の考えと向き合う時間が増えることを意味し、最初は恐ろしく感じるかもしれません。しかしJOMOは、短期的な満足感を与えるかもしれないが長期的な後悔をもたらす外部からのプレッシャーに基づいて行動する代わりに、本当の自分でいることを助けてくれます。
ここでは、あなたの人生にもっとJOMOを取り入れるいくつかの方法を紹介します。
1. 振り返る
現在、自分がどのように時間を使っているかを見直しましょう。どの活動が他人に動かされているもので、どれが意図的なものでしょうか？日記をつけることは、明確さを得て、長期的な優先事項に基づいて意味のあることに時間を使うための素晴らしい方法です。
2. 切断する
オフラインの時間を受け入れましょう。先ほど議論したように、ソーシャルメディアはFOMOの主な原因の一つです。時間をとって携帯電話の電源を切り、自分の考えと向き合う時間を過ごしてください。本を読む、散歩する、運動する、何でも気分が良くなることをしてください。
3. 再接続する
自分自身と、そして大切な人たちと。自分の時間を優先事項にしましょう。最も大切なことのために時間を確保し、どんな外部的な約束があっても、それが確実に実現できるようにしてください。意味のある方法で時間を過ごすことで、他人がどのように時間を過ごしているかを心配することをやめられます。
臨終の床にいる人たちは、あの仕事の飲み会に行かなかったことや、あのパーティーに行かなかったことを後悔しません。彼らが後悔するのは、家族と十分な時間を過ごさなかったこと、人生の目的を達成するために十分に努力しなかったこと、あるいは自分自身に正直でなかったことです。
後悔で心を満たすかわりに、自分が本当に大切だと思うことに時間を使い、そこから生まれる良い思い出と誇れる成果で心を満たしませんか。